給料が低いとき、昇給の相談はどう伝える?転職前の準備

転職・働き方相談室編集部 / 更新日 2026年10月20日 / 読む時間:約6分

給料が低いと感じたら、転職前に昇給の相談を

昇給を会社に相談するのは、転職の前にできる手段のひとつです。成功するかどうかは、準備で変わります。「給料が低い」と伝えるより、「この仕事をしてきた。次にこの役割を担いたい。そのうえで給料を見直してほしい」と順に伝えるほうが、話は進みやすくなります。

年収を下げたくない事情がある30代・40代の人へ。話す前の準備、切り出し方の例、断られたときの次の手を書きます。

相談するのは、おかしくない

給料の話は切り出しにくいものです。ただ、会社によっては、評価の面談などで、仕事ぶりと給料が合っているかを話す場があります。相談は、特別な行動ではありません。

転職で年収が上がるとは限りません。厚生労働省『令和6年 雇用動向調査』(2024年1年間)では、転職した人のうち賃金が増えたのは、35〜39歳で 45.5%、40〜44歳で 45.9%、45〜49歳で 46.4% でした。同じ年代で減った人は、24.3%、29.0%、23.8% です。増える人は半分に届かず、減る人もいます。動く前に、今の会社で変えられることを試す意味は、十分にあります。

昇給を相談する前に、仕事の実績と希望を整理する

準備の時間を30分とるだけでも、話し方が変わります。紙に書き出してみてください。

「給料を上げてほしい」の一言だけでは、上司も答えにくいものです。仕事の中身と、希望する形がセットになると、相談として受け取りやすくなります。

上司への昇給相談はどう切り出す?伝え方の例

最初から給料の話をしなくても大丈夫です。次の順で話すと、進めやすくなります。

1. 時間をもらう 「今後の仕事のことで、30分ほどお時間をいただけませんか」
2. これまでの仕事と、今後の気持ちを伝える 「この1年、〇〇の担当をしてきました。今後は、△△の役割にも挑戦したいと考えています」
3. 給料の話に移る 「その働き方に合わせて、給料の見直しも相談させていただきたいのですが、可能でしょうか」
4. 相手の答えを聞く 「見直しの時期や、基準があれば教えてください」

〇〇と△△には、自分の仕事を入れてください。言い切らず、相談の形にするのがコツです。

避けたほうがよいのは、他の人と比べる言い方です。「同期の○○さんより低い」と言うと、話が感情の争いになります。比べるなら、自分の仕事の中身で話します。

昇給の相談を断られたら、転職を考える前に

相談しても、すぐに通るとは限りません。断られたときに確かめることは、次の3つです。

1. 理由を聞く。会社の状況なのか、自分の評価なのか
2. 次に見直される時期を聞く。半年後か、来年か
3. 何ができると、見直しの対象になるかを聞く

答えをメモしておくと、次の判断材料になります。

そのうえで、見直しが先になりそうなら、転職したときの年収の変わり方を調べて比べてみます。計算ツールでは、年代と今の年収を入れると、同じ年代で転職した人の様子と、年収が1割下がった場合・上がった場合の目安が出ます。

社内の相談と転職の比較。この両方を試してから決めれば、あとで「あのとき確かめておけばよかった」となりにくくなります。

切り出す前に、気持ちを整える

相談の前は、緊張します。断られたらどうしよう、と考えて、何日も先延ばしにする人もいます。そんなときは、話す内容を紙に書いて、声に出して一度読んでみてください。言葉が整理されて、本番で詰まりにくくなります。

相談は、結論を出す場ではありません。「今の気持ちを伝えて、会社の考えを聞く場」と考えると、肩の力が抜けます。

話したあとにすること

話し合いが終わったら、その日のうちにメモを残します。

• 相手が言ったこと(見直しの時期、基準、できること)
• 自分が頼んだこと
• 次にいつ話すか

返事を待つ約束をしたなら、その時期が来たら自分から聞きます。待つだけだと、話が流れてしまうことがあります。メモは、あとで転職と比べるときの材料にもなります。

管理職の人は、役割が増えたのに給料が変わらないことが、悩みの中心になりがちです。その場合は、増えた役割を具体的に書き出して、「この役割に見合う給料にしてほしい」という形で伝えると、話が通りやすくなります。

診断の「今は続けて条件を整える」型

このサイトの「今の仕事、辞める?続ける?」診断では、年収を下げられない事情があり、辞めたい理由が今の会社で変えられそうな人は、「今は続けて条件を整える」という結果になります。その型の進め方は、次の3つです。

この記事の内容は、◎と○にあたります。診断では、年代と辞めたい理由などから、あなたの型が分かります。約2分で、個人情報の入力はいりません。

昇給の相談か転職か、迷ったときの相談先

社内で相談するか、転職するかを、ひとりで決めきれないこともあります。そんなときに、キャリアの無料面談があります。

申し込むと、名前・連絡先と、相談したいことを入力します(約3分)。担当者から電話かメールで連絡が来て、電話やオンラインで30分〜1時間ほど、話を聞いてもらえます。お金は無料のものがありますが、案件ごとに違うので、申し込む前に画面で確かめてください。その場で何かを決める必要はありません。何かを勧められても、断ってかまいません。

まだ申し込まなくても大丈夫です

面談に申し込む前に、まず紙に書き出すだけでも、考えは進みます。申し込みは、いつでもできます。

家族や信頼できる人に話してみて、気持ちが落ち着く人もいます。占い師に話を聞いてもらって、背中を押してもらう人もいます。占いで正しい答えが出るわけではありませんが、このサイトの占いの診断は無料で試せます。

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